পুরোনো কথাটাই নতুন করে বলি—সকালে পরিমিত রোদ লাগানো স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। তবে, সানস্ক্রিন ছাড়া দীর্ঘ সময় রোদে থাকা ত্বকের ক্ষতি করতে পারে এবং ক্যানসারসহ অন্যান্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। কিন্তু নির্দিষ্ট পরিমাণ রোদ আপনার শরীর, মন, এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।

1. ভালো ঘুম নিশ্চিত করে
   ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব সায়েন্সের মতে, সকালের রোদ দেহঘড়ি সঠিক রাখতে সাহায্য করে, যা ভালো ঘুমের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। জানালার মধ্য দিয়ে আসা সকালের মিষ্টি রোদ ঘুম ভাঙাতেও সাহায্য করে।
2. ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
   গবেষণায় দেখা গেছে, সকালের উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে থাকা ব্যক্তিদের ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কম। ফলে, সকালের রোদ দেহের বিপাক ক্রিয়া বাড়িয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
3. মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি
   মনোবিদদের মতে, প্রাকৃতিক আলো বিষণ্নতা দূর করতে কার্যকর। সকালের রোদ মন ভালো রাখতে এবং হতাশা কাটাতে সাহায্য করে।
4. ভিটামিন ডি-এর প্রধান উৎস
   সকালের রোদ থেকে দেহ প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি তৈরি করে। এই "সানসাইন ভিটামিন" ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে, যা হাড় মজবুত করে। পাশাপাশি এটি ব্রেস্ট ক্যানসার, প্রস্টেট ক্যানসার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে ভূমিকা রাখে।
5. ত্বকের জন্য উপকারী
   হাভার্ড স্কুল অব পাবলিক হেলথের তথ্যানুযায়ী, ত্বকের ভালো স্বাস্থ্যের জন্য দৈনিক ১০-১৫ মিনিট সকালের রোদে থাকা উপকারী।

বোস্টন ইউনিভার্সিটির স্কুল অব মেডিসিনের অধ্যাপক মাইকেল হলিকের মতে, সূর্যের আলো থেকে পাওয়া ভিটামিন ডি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রমের ছয়ভাগের একভাগ জিনোমকে সরাসরি বা পরোক্ষভাবে নিয়ন্ত্রণ করে।

তাই, সকালের রোদ আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন। তবে দীর্ঘক্ষণ রোদে থাকলে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।