মুড সুইং কমাতে সাহায্য করে যেসব খাবার আমাদের খাওয়া-দাওয়া সরাসরি মেজাজের ওপর প্রভাব ফেলে। স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম না কেবল শরীর, বরং মনকেও প্রভাবিত করে। মুড সুইং নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার বদলে সঠিক খাবার বেছে নিয়ে তা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। আসুন জেনে নিই, কোন খাবারগুলো মুড সুইং কমাতে সহায়ক হতে পারে।

১. পালং শাক

পালং শাক পুষ্টির একটি পাওয়ার হাউস। এতে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে যা শরীরে প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতো কাজ করে। পুষ্টিবিদরা বলছেন, পালং শাক নিয়মিত খেলে মেজাজ উন্নত হয় এবং হতাশা দূর করতে সহায়তা করে।

২. ফার্মেন্টেড খাবার

অন্ত্র এবং মনের মধ্যে গভীর সম্পর্ক রয়েছে। অন্ত্রকে দ্বিতীয় মস্তিষ্কও বলা হয়। মেজাজ ভালো রাখতে দই, কিমচি, কাঞ্জি বা কেফিরের মতো প্রোবায়োটিকসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলো অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, যা সরাসরি মেজাজ উন্নত করতে পারে।

৩. প্রোটিন

প্রোটিন শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। এতে থাকা অ্যামাইনো অ্যাসিড নিউরোট্রান্সমিটার হিসেবে কাজ করে, যা মেজাজ উন্নত করতে সহায়ক। পুষ্টিবিদদের মতে, প্রতিদিনের ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিন রাখা মনের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।

৪. অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার

বেরি জাতীয় ফল, যেমন তুঁত, ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের দারুণ উৎস। এ ধরনের ফল মেজাজ ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং সুখী হরমোনের ক্ষরণ বাড়ায়। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করলে মুড সুইং কমানো সম্ভব।

স্বাস্থ্যকর খাবার ও জীবনধারা অনুসরণ করে আপনার মেজাজে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারবেন সহজেই।